„Sănătatea intestinului” descrie funcția și echilibrul bacteriilor din numeroasele părți ale tractului gastro-intestinal. În mod ideal, organele precum esofagul, stomacul și intestinele funcționează împreună pentru a ne permite să mâncăm și să digerăm alimente fără disconfort. Dar acest lucru nu este cazul pentru oamenii cu boli digestive.
De ce ar trebui să fim atenți la sănătatea intestinului nostru?
Toate alimentele sunt în cele din urmă descompuse în intestin într-o formă simplă care poate pătrunde în sânge și poate fi livrată ca nutrienți în organismul nostru. Acest lucru este posibil numai cu un sistem digestiv sănătos. Un intestin sănătos conține bacterii sănătoase și celule imune care îndepărtează agenții infecțioși precum bacteriile, virușii și ciupercile. Un intestin sănătos comunică, de asemenea, cu creierul prin nervi și hormoni, ceea ce ajută la menținerea sănătății și a bunăstării generale.
Care sunt semnele problemelor de sănătate intestinale?
La un moment dat, toată lumea are probleme digestive, cum ar fi dureri abdominale, balonare, diaree, constipație, arsuri la stomac, greață sau vărsături. Când simptomele persistă, poate fi un semn al unei probleme de bază care necesită asistență medicală. Pierderea în greutate fără un motiv întemeiat, sânge în scaun, scaun negru (un semn de sângerare în intestin), vărsături severe, febră, dureri de stomac severe, probleme de înghițire a alimentelor, dureri în gât sau în piept la înghițirea alimentelor sau icter ( o decolorare galbenă a pielii sau a ochilor) ar putea indica o problemă gastro-intestinală subiacentă cu consecințe grave.
Care sunt unele alimente prietenoase pentru sănătatea intestinelor?
În general, legumele și fructele proaspete sunt alegeri excelente. Puiul și peștele sunt de preferat cărnii roșii. Evitați carbonizarea cărnii (expunerea cărnii la flacără) pentru a reduce riscurile de cancer de stomac și de colon. Evitarea excesului de cofeină, alcool și alimente grase poate controla simptomele refluxului acid. Nucile, semințele și leguminoasele precum fasolea și linte sunt surse excelente atât de proteine, cât și de fibre. Exercitați în mod constant bunul simț și evitați să vă lăsați lăsați de tendințele alimentare care promit rezultate magice.
Ce altceva ar trebui să știm despre sănătatea intestinelor?
Alegerile alimentare sunt cauze frecvente de arsuri la stomac, balonare și constipație. Dacă aveți aceste simptome, începeți să utilizați un jurnal alimentar pentru a vedea dacă există legături între simptomele dvs. și anumite alimente. Evitați alimentele prăjite și consumați alcool și cofeină cu moderare, deoarece acestea nu sunt sănătoase pe termen lung.
Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea intestinelor. Nu este neobișnuit ca persoanele cu somn tulburat să sufere de greață, balonare, constipație și alte probleme digestive.
Se știe că exercițiile fizice regulate reduc nivelul de stres și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, care poate avea efecte pozitive asupra sănătății intestinului.
Antibioticele pot elimina atât germenii răi, cât și cei buni din intestin. Evitați administrarea de antibiotice pentru afecțiuni precum răcelile obișnuite sau durerile în gât. Aceste boli se datorează de obicei infecțiilor virale care oricum nu răspund la antibiotice.
11 sfaturi pentru sănătatea intestinelor:
- Consumați o varietate de cereale integrale și linte.
- Evitați să mâncați afară. Dacă mâncaţi afară, nu vă duceţi la bufete care pot duce la mâncare excesivă.
- Nu mai mânca când ești plin
- Mănâncă zilnic legume și fructe proaspete.
- Mănâncă iaurt de casă.
- Cumpără o singură bucată de bomboane sau prăjitură la un moment dat pentru a-ţi satisface pofta de dulce. Evită excesul.
- Consumă legume și fructe de sezon.
- Mănâncă zilnic nuci – dar cu măsură. O mână mică este suficientă.
- Evitați băuturile dietetice și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr. Indulcitorii artificiali pot provoca balonare, iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu satisfac foamea și pot favoriza alimentația în exces.
- Bea apă pe tot parcursul zilei.
- Efectuaţi periodic cure de detoxifiere a colonului prin terapii de hidrocolonoterapie.